고혈압 관리는 어떻게 할까?

1. 더 건강한 식사를 하세요. 많은 채소, 과일, 그리고 통곡물을 포함하는 균형 잡힌 식사를 하고, 가공 식품과 지방이 많은 음식을 제한하고, 첨가된 설탕과 나트륨을 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

2. 정기적으로 운동을 하세요. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있다. 일주일에 5일 동안 적어도 30분의 운동을 목표로 하라.

3. 살을 빼다. 과체중은 심장에 부담을 주고 혈압을 높일 수 있습니다. 심지어 몇 파운드를 감량하는 것은 여러분의 혈압을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 알코올 섭취를 제한합니다. 규칙적인 알코올 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있기 때문에 섭취량을 제한하는 것은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

5. 스트레스를 줄이다. 스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있기 때문에 요가, 명상, 심호흡과 같은 활동들은 그것을 관리하는데 도움을 줄 수 있다.

6. 정기 검진을 받으세요. 정기적인 검진은 여러분의 혈압을 감시하고 그것이 통제되고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활습관의 변화나 고민이 있다면 의사와 상의하는 것이 중요하다.